Empece la dieta Dukan hace casi 2 semanas y se me ocurrió ir poniendo en este blog las cosas que puedo comer con los productos que se consiguen acá en Perú.
En Internet hay muchas paginas de otros países y ponen recetas con los productos que venden allí y es frustrante no saber como hacerlas , así que voy a ir poniendo lo que descubro y pruebo y fotos de lo que pueda .
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-Para empezar el Salvado de Avena solo venden una marca que es Grano de Oro, viene en un frasco de 300 grms.o en un paquete de 350grms.
Cuesta entre 8 y 9 soles.
Lo pueden encontrar en Wong, Vea, Vivanda, Tottus , San Jorge, etc. depende de su distrito, a veces se agota , yo busque por toda La Molina y lo encontré en San Jorge, ayer lo vi recién en el Wong de mi casa.
-En la 1ra fase se comen 1 cucharada y media en las mañanas (la mejor manera es con el yogurt o en una pan o tortita de la receta Dukan) Esto sirve para que se mueva el estomago, ademas retiene la grasa de la comida y la elimina, y limpia el organismo del colesterol.
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El método Dunkan es un método de adelgazamiento que se basa en una lista de 100 alimentos (72 son de origen animal y 28 vegetal). No hay limitación de alimentos permitidos, de modo que no se pasa hambre. Puede convertirse en una opción para perder esos kilitos tras el cambio que puede darse en un parto. No obstante puede tener carencias alimenticias, como en todas las dietas ricas en proteínas.
El método Dukan establece pocos días de proteínas puras, de 2 a 5 días dependiendo del sobrepeso. Poco a poco se intercalan días con solo proteínas y días con proteínas y vegetales. Además el método Dukan está dividido en cuatro fases:
- Fase de ataqueEsta es la más corta y estricta de todas, pues únicamente puedes tomar proteínas
- Fase de cruceroEn esta se alternan días de dieta proteínica con otros en los que además debes tomas verduras. Estas dos primeras fases son de adelgazamiento.
- Fase de consolidaciónA partir de esta fase entramos en el mantenimiento. Esta fase es la transición entre la dieta total y dejar de hacer dieta
- Fase de estabilizaciónEn esta fase se trata de conservar el peso conseguido.
Además de las fases debes seguir dos reglas fundamentales para mantener la línea
- Una jornada de dieta proteica pura por semana
- Tres cucharadas soperas de salvado de avena al día (pues disminuye la absorción de calorías)
Que bueno encontrar este blog para compartir nuestras experiencias, yo pesaba 75.4 estaba segun las tablas IMC en obesidad tipo I, me asuste mucho por mi salud, aparte que la ropa ya me ajustaba y mi autoestima estaba muy mal, era o adelgazar o seguir engordando, asi que el 02 de julio empece a hacer una dieta baja en calorias, jugos naturales, ensaladas, carnes al vapor y una hora de ejercicios diaria, hasta el dia que me estanque y por mas ejercicio y cuidarme con lo que comia no lograba bajar mas me quede en 71.3, me dio una ansiedad que me di un atracon de dulces, buscando en internet encontrela dieta dukan, me descrague el libro, lo lei, entre a la pagina oficial dukan en la cual te hacen un test para calcularte el peso normal segun tu edad, talla, si has hijos, de acuerdo a estos datos me resulto que mi peso normal es 59 kilos, y decidi empezarla el lunes 31 de julio con 72.5 kilos, hoy estoy en la fase crucero y peso 64.8, me peso todas las mañanas para controlar y ver si algo de lo que como no me hace bien o me afecta en la perdida de peso, me encantan los dulces asi que trato de satisfacer este deseo con Inka Kola zero, refrescos cligth, gelatinas ligth, trident, tomar bastante agua, asi que hasta ahora estoy feliz con la dieta, espero llegar a fines de octubre a mi peso ideal y pasar a la fase de consolidacion, extraño mucho comer fruta, pero estoy mentalizada en llegar a mi peso normal, me siento muy bien, mis amigos notan la diferencia, me dicen que me veo muy bien,
ResponderEliminarLo que busco y no encuentro es la leche descremada en polvo y el queso crema 0% grasa, para realizar algunas recetas que veo en internet,
Espero que les ayude mi experiencia y seguir motivada, un abrazo y mucha suerte a todas las que estan con esta dieta....
Hola que tal;
EliminarTe cuento que yo empece exactamente hace un mes y ya baje 6 kilos y medio.
El queso crema o% ahorita esta de oferta en wong , al menso aca en el de la planicie hay es una marca diferente a philadelfia, esta como en 3.99 soles .
La leche en polvo descremada solo e visto la que viene en frasco como reemplazo de la leche tipo Cremora.tienen ua ne polvo light tambien, debe servir lo mismo.
Te cuento que cuando me provoca el dulce como exactamente lo mismo que tu !!!jajaja
Tambien me compre el chocolate en polvo Chocolyne en wong. para hacerme chocolate caliente , hay con splenda y amargo sin dulce, sirve para poder hacer postres con yogurt , tambien hay el flan de dieta universal, buenisimo!
Hoy me toco PV y me prepare un pastel de acelga al microondas , es delicioso. pongo la receta abajo.
Suerte!!! espero te sirva lo que te cuento.
Hola alamalu1402,
EliminarYo empece mi dieta hace 6 días , cuéntame seguiste tu dieta, llegaste a tu peso ?? como te fue ???
Dukandu
EliminarYo no he conseguido queso batido que es lo que mencionan en la pagina Dukan, queso crema no he visto que lo sugieran..........que buen dato el de la leche en polvo ligth ya que yo si que no he visto nada, las unicas que encontré son las leches en polvo que venden de leche entera.
Otro postre que he hecho es poner a helar 2 tazas de leche descremada, cuando ya esta re contra fría, la bato con la batidora, crece en volumen y le hecho dos sobres de gelatina light disuelta en dos tazas de agua caliente y lo mezclo con la batidora , cuando ya esta todo bien mezclado lo pongo en pocillos de gelatina, los meto en la refri hasta que cuaje , LISTO UN POSTRE MAS !!!!!