Este lunes empece la semana 8 de la dieta , van a ser 2 meses ya. Desde ayer mi peso es menos 9 kilos!
Hace una semana y media estuve estancada, seguro porque estuve con los "DIAS".
Empece a ir al gimnasio mas constante y hace 30 minutos en la caminadora de los cuales corría 6 o 7 intercalados cada 15 minutos corría 3.
También empece a tomar una jarra de te verde como agua de diario (3 o 4 bolsistas en una jarra de 1 litro y medio de agua)
En la semana 6, el sábado tuve un almuerzo familiar y comí casi de todo y al día siguiente , solo proteínas y no me afecto en nada.
MENU
Acá va un ejemplo del menú de lo que como un día de proteínas y un día de proteínas con verduras.
PP
Desayuno:
-Una botellita de yogurt bio0% ( esos que viene 4 chiquitos y que se toman solo uno al día ) con las 2 cucharadas de salvado de avena
-Café con leche 0% y edulcorante
-Salchicha de pavo o rollito de jamón de pavo y queso sbelt o trozo de queso fresco
* Si quiero me hago un pancito dukan con el salvado de trigo, huevo, maicena y leche , o no me tomo el salvado de avena con el yogurt y se lo agrego a mi pancito y me tomo el yogurt solo.
A media mañana:
-Un poco de yogurt, un pedazo de queso fresco, un huevo duro, lo que les provoque de proteinas !cantidad que quieran.
Almuerzo:
-Proteina,( una lata de atún huevo duro, pechuga de pollo a la brasa sin pellejo, hamburguesa a la sarten de teflon, Hígado ,Sangrecita,Tortilla de 2 huevos sola o con queso fresco, huevo revuelto con queso ,salchichas de pavo revueltas con huevo,etc, etc) en la cantidad que deseen.
-Una gaseosa diet
-Un yogurt diet frutado ( solo 2 al día se permiten) , gelatina diet .
-Un te verde
Lonche o antojo de media tarde :
-Igual que el de media mañana.
-También se pueden preparar un café con leche o un chocolate caliente con cocoa sin azúcar de dieta ,agua caliente , edulcorante y un chorro de leche 0% (Chocoline de venta en Wong)
-Se pueden comer el pancito dukan a esta hora también en vez de en el desayuno si quieren,
Cena;
-Igual que el almuerzo , yo generalmente en la noche me como una tortilla de 2 huevos con queso fresco, una hamburguesa a la plancha , un trozo de queso fresco con aji amarillo molido ( ese que venden al peso en el salad bar de wong)
-Mi yogurt frutado diet o gelatina
-Una gaseosa cero o Clight
-Mi te verde
******Recuerden que mientras mas proteina coman hasta el almuerzo menos ganas de comer tendrán en la tarde y en la noche .Es mas no tendran ganas!
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PV
Desayuno:
Igual que el día de PP
Media mañana:
Igual que el día de PP
Almuerzo:
-Cualquier proteína como en el día de PP
-Verduras!!!!! Como les de la gana, la cantidad que les de la gana. Ejemplos:
a-Ensalada de Atún con cebollas, lechuga, tomate si quieren y huevo duro.
b-Ensalada mixta con tiras de jamón y queso
c-souffle de verduras (receta en mi blog)
d-tortilla de verduras tipo chifa
e-saltado de col con carne!!(col, cebolla , tiras de ají y carne saltada sin aceite ni grasa)
f-pollo con verduras tipo chifa
g-coliflor sancochada con huancaina de queso fresco y aji.
h-saltado de hígado con coliflor
i-huevos revueltos con tomates y queso
j-Seco sin arroz ni la yuca!! con coliflor queda bueno( sirve de reemplazo de papas o yucas )
-Postre! yogurt o gelatina diet
-Gaseosa diet o Clight
-Te verde
Media tarde :
Igual que los días de PP
Cena:
-Misma idea de las del almuerzo.
-Postre
-Gaseosas diet
-Te verde
